[...] - 11 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 16 x 10kg - 10 x 14kg - 20 x 6kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 11 x 240kg - 13 x 200kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 11 x 50kg - 13 x 40kg 8. [...]
Dzień 70 Zacznę od tego, że w h** gorąco %-) Niedziela zwyczajna. Trening zrobiłem przed południem. Nie wiem, czy to wina gorąca i duchoty, ale w pewnym momencie (przed ostatnim ćwiczeniem) zakręciło mi się aż w głowie. Poleżałem 5 min i wrócilem. Potem było już ok. Dziś jak w każdą niedzielę sprawdziłem wagę i pas. Waga wskazała 53,1 kg (a więc [...]
prostowanie nóg siedząc - jasne uginanie nóg/nogi/ w staniu - jasne wyciskanie siedząc/chyba da sie na tym to robić...?/ - upewniam się - chodzi ci o http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#14 ? - jesli tak, to jasne ściaganie drążka wyciągu/górnego/ do karku - jasne -na barki nie zobaczyłem-albo przeoczyłem- żadnej mozliwości - a [...]
"Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. " Wynik sredni, ale nie zly. "Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. " No to jestes pare stowek w plecy. Na co ci to ? Dieta+trening, a po 2-3 latach pierwsze mono, ladowanko 2-3 dni na przybycie i [...]
Ostatnie dni do dziś nie miałem dostępu do siłki We wtorek zrobiłem trening góry w domu, w środę dołu. Byłem mocno zaskoczony jak mocno można się tak zajechać. Mam jednak zestaw gum aż do 50kg oporu najgrubsza. Do ćwiczeń takich jak pompki, bułgary czy żurawie bardzo pomocna była moja kobieta, gdzie robiła za obciążenie i na nogach mam takie DOMsy [...]
[...] na myśli wyciskań,bo one u ciebie dominują. Co do treningu: Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8 - wyciskanie na maszynie skos w dół 12/10/10/8 - rozpiętki w superseri z wyciskaniem na skosie 12/12/10/10 - przenoszenie hantlem 10/10/8/8 1.Ok 2.Tutaj wyciskanie na skosie Dalej możesz zrobić superserie: a) Rozpiętki b) [...]
Moi drodzy, wklejam planik do oceny - masy ciąg dlaszy! :) prócz tego mam jak dla mnie ważne pytanka do Was :) jeżeli chodzi o ćwiczenia na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby [...]
Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsumowanko część druga Cześć i czołem! Dziś piątek weekendu początek, nestety weekend nie bedzie wymarzony - powodem jest mój powrót na studia. Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło. Co do treningów, idą dobrze. Delikatnie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/06842df092d642e5a9b443c2f5d6033d.png Kolejny dzien, kolejny trening. Bardzo udany zreszta. Dostalem nawet komplementa od angola, ze z treningu na trening jestem coraz wiekszy %-) fakt, srodowy trening o malo nie rozerwal koszulki :-D Nuta na dzis: [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej obciążenie 20- 30 kg 10 razy po 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej obciążenie 10 - 15kg (na jedną ręke) 10 razy po 3 serie rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej obciążenie 10 - 15 kg (na jedną rękę) 10 razy po 3 serie podnoszenie sztangi znad głowy nad klatkę piersiowa obciążenie 10 - 25 [...]
[...] pomysłów, bo sprzęt ograniczony :/ A więc tak, dzisiejszy moj trening: Klatka 2 szybkie serie na prostej na rozgrzewkę 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie na prostej 4x 12/12/12/12 rozpiętki 4x 12/9/7/7 wyciskanie dodatnie 4x 10/8/8/6 wyciskanie na plaskiej, wąskim chwytem ( nie wiedzialem co dać zamiast tego.. Bo ujemnego profilu moja laweczka nie ma [...]
07.07.2017r Dobra, a więc pierwszy dzień budowania masy za mną! ;-) Jak dobrze było sobie zjeść jajecznice na maśle klarowanym :-D Tłuszczy tak jak mówiłem dołożyłem. Trening już pierwszy z nowego planu. Póki co ciężary oczywiście zachowawcze bo muszę wyczuć je najpierw. Dziś z dużym zapasem. Cardio też ograniczam. Ogólnie u mnie zawsze jakaś [...]
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Ad1 ćw.---->> czy w pierwszym ćwiczeniu,gdzie jest 80% ciężaru maksymalnego, to robimy 5 serii po 4 powt. czy 4 serie po 5 powtórzeń?